[...] byc np (nie pamietam ile wazysz, wiec ilosci sobie proporcjonalnie uloz) 100 g platkow owsianych (w tym musli nestle + otreby) na chudym mleku. Jajecznica z 3 calych jaj + 2 bialka 2 Tosty z tlustym serem 30 g oleju lnianego Mi to daje ogromnego kopa i na poczatku rzeczywiscie trudno przyzwyczaic sie do takich ilosci z rana. Ale pamietaj, ze ty [...]
350g białek z jaj to jakieś 38g białka, więc sam widzisz że są lepsze źródła, oliwe dałbym tu "na goło", bo jak będziesz na niej smażył, to większość zostanie na patelni, warzywa to obojętne jak zjesz.
akurat 1 posilek to 4 jajka cale + 50g białka z jaj + chleb razowy 100g takze niemam gdzie tego wcisnac ... bo potem 2x w szkole mam piers z kurczaka zawinięta w z sałatą,papryką,troche ogórka,rzodkiewka,czasami koper... ( pomysl babci ) pozniej jest kasza + piers przed treningiem a po teningu mleko z platkami + slonecznik , [...]
zwykłe mono weź 500g z vitala masz tam 100 porcji akurat na 7 tyg białko to uzupełnienie diety, jak za mało białka w diecie z jaj drobiu ryb czy nabiału uzupełniasz je białkową odżywką lepsza w proszku, szybciej się wchłonie, kaps wolniej bo przecież musi sie ta zelatyna strawic
Nie wylewaj żółtek jaj bo szkoda ,szynka z kurczaka to nie jest za dobre źródło białka . Masło orzechowe skończ i nie kupuje gdyż tylko sobie szkodzisz. Tuńczyk zamień na mintaj , morszczuka czy trochę tłustsze jak śledzie/makrela . Pozdrawiam
[...] Ok. 30 gram wołowiny mielonej, ryz, sałata, 2 szklanki mleka. jak potreningowy to mleko wywal,daj ze wiecej tej wolowiny ze 150-200g dodaj jeszcze cos przed snem jakis twarog z oliwa,to mleko ogranicz do sniadania,wlacz zdrowe tluszcze do menu:oliwe,orzechy,pestki dyni/slonecznika,pamietaj o warzywach i wiecej bialka,miecho i jaja to podstawa
wolnowchłanialne białko to kazeina z twarogu lub albumina z jajek. tuńczyk już nie ma takiego. jak dodasz do tego twarógu lub jaj jeszcze tłuszczu, to jeszcze bardziej spowolni on wchłanianie białka. czyli tak zrób
[...] Ruszyla wiec dobra kampania mowiaca o tym jak cenny jest to budulec miesnia. Jednakze warto zauwazyc iz serwatka jest "martwa tkanka" z mleka (z krowiego cyca ), a bialka pochodzenia zwierzecego "zywe tkanki" maja o wiele bardziej wartosciowe bialko. Takze aminokwasy wyciagniete z jaj czy tez z miesa beda lepszym budulcem dla [...]
5 jaj,250 g twarogu chudego, 100g płatków owsianych. dwie solidne łyżki miodu kcl: 1040 białko: 94 węgle:89 tłuszcz:32 napisałem ci żebys go rozłożył na dwa posiłki bo organizm i tak jest w stanie przyswoić 40g białka w jednym posiłku ;)
pewnie ze nie szkodzi ale jakbym chcial sostarczyc bialka z tej szynki to bym lacznie musial ok. 140g tluszczow zjesc samych z tej szynki. a jak dolcize tluszcz z jaj, oliwy z olwiek , orzechow?
Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz sobie ustalić np. 4 posiłki dziennie. Bez liczenia uwzględniając, ze powinny być zbilansowane na tyle na ile sie da. Czyli w każdym niech jest porcja bialka np. Jajo,ryba, nabiał,podroby. Do tego porcja węglowodanów czyli ryze np. Basmatii,paraboliczny,kasza np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, [...]
[...] piekarskich), to jest to BIALKO; poczytaj czym byl ovopol http://www.ovopol.sfd.pl loob http://www.piekarni.sfd.pl niemniej jednak moosisz liczyc sie z tym, ze smak tego moze byc nieciekawy i trzeba bedzie je czyms 'doprawiac" (typu odrobina kakao); jezeli chcesz dobrego bialka i o lepszym smaku niz bialko jajeczne, sproobooj np. sp80
czyli jaka moze byc temperatura?bo naturalne bialka jak jaj,czy miesa smazymy,gotujemy i nic a z odzywkami inaczej widze?jak podgrzeje platki z mlekiemw mikrofali a potem troche sie to ostudzi i dopiero dorzuce do cieplego ino troche ta odzywke to spoko bedzie?
Ja żeby sie upewnić rozmawiałem na ten temat z nauczycielką biologii. Powiedziała, że nie zdrowo jest jeść często żółtka jaj, ze względu na ten niezdrowy cholesterol, dlatego staram sie jeść głównie same białka. :)